분노를 잘 관리하여 전략적으로 활용하라

많은 사람이 욱하지 않는 방법을 찾는다. 아마도 화났을 때 잘 참는 방법을 배우고 싶은 것일 것이다. 만약 그렇다면 인내심만 있으면 욱하는 문제는 해결된다. 하지만 이런 방법은 문제 해결은커녕 스트레스 상황이 되풀이되는 대가를 치러야 한다.

분노를 다루는 방법을 배운 적이 없다 보니 회사에서도 집에서도 항상 참고 희생만 하다가 언제 폭발할지 모르는 시한폭탄처럼 사소한 일에 욱하고 화내고 분노를 터트려 버린다. 욱하더라도 현명하고 우아하게 감정을 표현하고, 욱하는 감정을 잘 다루어서 자신에게 도움이 될 수 있게 만드는 것이 분노 조절의 핵심이다.

분노는 어떻게 다루고 관리하는지에 따라서 자신을 살릴 수도 있고 병들게 할 수도 한다. 아주 작은 것에서부터 분노를 관리하는 방법을 배우고 연습하다 보면 사소한 것에서 욱하던 습관에서 벗어날 수 있다. 분노를 잘 관리하게 되면 분노를 전략적으로 활용할 수 있고, 분노를 통하여 자신을 이해할 수도 있다.

이 책에서는 욱하는 감정을 다스려서 마음의 평화와 행복을 스스로 만드는 방법에 대해 다루었다. 분노가 생기는 상황에서 자신의 의견을 부드럽지만 명확하게 표현하는 방법을 터득하게 되면 자기 자신뿐만 아니라 주변 사람들도 함께 행복해질 수 있을 것이다.

머리말

CHAPTER 1
나는 왜 사소한 일에 욱할까?
01 오늘도 나는 욱한다
02 왜 툭하면 욱하는 것일까
03 통제하지 못하는 상황이 욱하게 한다
04 내 감정이 내 삶을 좌우한다
05 지각과 인식은 감정을 동반한다
06 감정을 조절한다는 것은 회피하는 것이 아니다
07 정체성을 찾으면 관계를 바꿀 수 있다
08 감정 조절력을 키우는 4단계

CHAPTER 2
나를 욱하게 만드는 발화점을 찾아라
01 피할 수 없다면 지혜롭게 표현하라
02 언제 폭발할지 모르는 공격형 대응
03 감정을 담아 두는 감정억압형 대응
04 반드시 복수하는 수동공격형 대응
05 욱하는 감정을 멈추게 하는 자각의 힘
06 나를 화나게 하는 핀치 포인트를 찾아라
07 욱하는 감정을 만드는 기대치
08 욱하는 모드로 만드는 상황 왜곡
09 자신도 모르게 깊이 새겨진 분노
10 몸이 보내는 신호를 감지하라
11 내 안의 정지 버튼 누르기
12 과거를 바꿀 것인가, 미래를 바꿀 것인가

CHAPTER 3
관점을 바꾸어 상대방의 눈으로 나를 바라보라
01 분노가 세상을 바꾼다
02 생각과 감정을 강요하는 사회
03 조직에서 발생하는 갈등과 감정 관리
04 비윤리적 행동은 본능적 분노를 자극한다
05 누구나 갑질하는 사람이 될 수 있다
06 갑질은 열등감을 드러내는 것이다
07 왜 자신에게만 관대한가
08 왜 자신이 남들보다 우월하다고 착각하는가

CHAPTER 4
나의 감정을 인정하고 분노의 고리를 끊어라
01 왜 직장을 그만두는 것이 꿈이 되었을까
02 모든 사건의 중심에는 내가 있다
03 성향을 이해하면 분노의 원인을 알 수 있다
04 자신의 핵심 신념과 가치를 찾아라
05 자신의 감정을 자각하고 역린을 파악하라
06 과거의 트라우마가 관계에 영향을 미친다
07 자신과의 대화로 감정을 정리하라

CHAPTER 5
나의 감정을 표현하고 타인과의 관계를 조율하라
01 회사에서 살아남으려면 내 편을 만들어라
02 타인을 기분 좋게 만들어서 함께 일하고 싶게 하라
03 욱하지 말고 차분하게 표현하라
04 구체적이고 명확하게 표현하라
05 부드럽지만 강하게 표현하라
06 용서는 나에게 사면권을 주는 것이다

CHAPTER 6
내일로 미루지 말고 지금 여기서 행복하라
01 행복하려면 긍정적으로 생각하라
02 파랑새 증후군에서 벗어나라
03 행복을 내일로 미루지 마라
04 오늘을 즐기며 충실하게 내일을 준비하라
05 일상을 긍정적으로 즐겨라
06 자기 성격의 강점을 활용하라
07 희망을 갖고 몰입하여 성취하라
08 좌절을 견디는 회복력을 키워라
09 사회적으로 좋은 관계를 가져라
10 혼자만이 아니라 함께 행복한 사람이 돼라
11 자신이 진짜 행복한 삶을 영위하라

참고문헌