기적 같은 변화를 불러오는
하루 10분 습관 홈트

왜 우리는 똑같은 실패를 반복하는가?
습관에서 절대 실패하지 않는 실천법 대공개

-평범한 사람들의 성공 도구, 습관
“문득 생각해 보니 5년 전보다 발전한 게 없는 거 같은데, 5년 후에도 똑같이 변한 게 없다고 생각하고 싶지 않아서요.”
“매일 똑같은 하루를 보내다가 어느 날 갑자기 제 자신이 한심하게 느껴져서요.”
“좀 더 나은 내가 되고 싶어요.”

대한민국 보통 사람들인 직장인, 주부, 학생, 교사, 공무원 들과 하루 10분, 3개의 작은 습관을 실천하고 있는 이범용 습관 조력자. 그가 평범한 사람들이 절대 실패하지 않는 습관 만들기 노하우를 책으로 풀었다.

『습관 홈트』는 대한민국 보통 사람들의 리얼 습관 보고서이자 국내 최초 작은 습관 실천 기록이다. 작심삼일을 탈출하여 습관을 만드는 가장 쉬운 전략 ‘카톡으로 함께하는 습관 트레이닝’의 구체적, 실제적인 방법과 함께 작은 습관 프로그램 참가자들이 습관을 통해 경험한 크고 작은 놀라운 변화들을 담고 있다. 글쓰기 습관, 독서 습관, 영어 공부 습관, 메모 습관, 기상 습관 성공 노하우를 밝힌다. 나아가 그의 아이(9세, 초등 2학년)가 좋은 습관을 들이는 과정을 보여 준다.

성균관대학교에서 무역학을 전공했고, 싱가포르국립대(NUS) 경영대학원에서 석사 학위를 받았다. 첫 직장은 한화였고 ATLASBX, JTI(Japan Tobacco International)를 거쳐, 현재 삼성 SDI에서 프로젝트 매니저(PM)로 일하고 있다. ‘변화와 적응’을 삶의 모토로 삼았다. 구본형 변화경영 전문가가 주관한 ‘나에게로 떠나는 여행’이란 프로그램에서 꿈을 찾았다. 이후 40이라는 늦은 나이에도 회사를 다니면서 MBA를 준비하여 합격하였다. 그 중심에는 습관이 있었다. 습관은 평범한 사람들이 목표를 달성하기 위해 삶에 반드시 끌어들여야 하는 기본이며 원칙이다.그럼에도 불구하고 우리 삶의 기본이며 핵심인 습관을 지속적으로 실천하는 과정은 녹록지 않다. 매번 좋은 습관 들이기를 시도하지만 번번이 실패한다. 새로운 습관을 들이는 데 실패하는 것은 우리의 잘못이 아니라 이제까지 잘못된 전략을 선택했기 때문이다.

습관의 새로운 전략을 제시하기 위해, 21세기 대한민국 보통 사람들이 생활에 쉽게 적용할 수 있는 ‘작은 습관 실천 프로그램’을 기획해 운영 중이다. 직장인, 주부, 대학생, 교사, 공무원 등 대한민국 보통 사람들과 함께 직접 습관을 실천하고 있다. 그 과정에서 여러 시행착오를 겪으며 작은 습관 실천 프로그램을 개선하고 발전시켰다. 또한 자신과 주변 사람들의 삶에 놀라운 변화를 경험했다. 이 책은 바로 그러한 습관 실천 과정과 변화를 있는 그대로 담고 있다. 앞으로 더 많은 평범한 사람들이 습관을 통해 미래를 그리고 가슴 뛰는 삶을 살 수 있도록 돕는 것이 꿈이다.

시작하는 글_ 하루 10분 습관 홈트가 가져온 위대한 변화

PART 01_ 왜 우리는 똑같은 실패를 반복하는가
평범한 사람의 유일한 성공 도구, 습관
세상에서 가장 불행한 사람들의 공통점
당신이 습관 만들기에 실패하는 이유
월화수목금 그리고 토요일을 대하는 마음가짐
나의 하루에서 헛되이 낭비되는 10분의 기적
(mini habits Tip) 습관이 왜 필요해?

PART 02_ 습관에서 절대 실패하지 않는 실천법
작은 습관이 당장 필요한 이유
너무나 작고 사소한 습관 3개의 힘
하루 10분, 목표는 작게 실천은 맘껏
뇌는 작은 습관을 좋아한다
매일, 조금씩, 올바르게 실천하라
(My mini habits) 나에게 필요한 작은 습관은?
(mini habits Tip) 자투리 시간 10분

PART 03_ 나의 인생을 바꾼 하루 10분 습관 3개
새벽 4시 반, 하루를 시작하다
나의 꿈, 나의 롤모델을 찾다
25년 담배 인생과 결별하다
읽고, 메모하고, 글을 쓰는 행복
나의 이름으로 된 법칙 만들기
(mini habits Tip) 습관 슬럼프와 고민, 카톡으로 나눠요

PART 04_ 아이, 가족, 회사로 퍼져 나가는 물결 습관
작은 습관이 불러온 나비효과
부모의 습관이 아이에게 퍼져 나가다
아이 습관 만들기 프로젝트
나만의 습관 실천 성공 비법
스티븐 기즈의 놀라운 제안
혼자 하는 습관에서 함께 하는 습관으로
(My mini habits) 나를 행복하게 하는 작은 습관 5가지
(mini habits Tip) 흔들리는 마음 다잡기

PART 05_ 카톡으로 평생 습관 만들기 - 실천편
습관을 통해 무엇을 얻을 수 있나?
습관을 시작하는 아주 쉬운 방법
5개월 완성 평생 습관 프로젝트
작은 습관 1단계 - 습관 3개 엄선하기
작은 습관 2단계 - 습관 실천 보고서 공유하기
[별첨] 작은 습관 실천 보고서 (2017년 2월)
작은 습관 3단계 - 피드백 모임 갖기
작은 습관 4단계 - 보상하기

마치는 글_ 지금 당장 당신에게 작은 습관이 필요한 이유