완전히 무너져 내리기 전에 ‘퍼즈’ 버튼을 눌러라!
의욕, 열정, 잠재력을 깨우는 일시정지의 기술

… 서서히 가라. 생각하는 여유를 가져라. 그것이 힘의 원천이다. _아일랜드 격언

바쁨에 중독된 세상이다. 더 성공하기 위해 밤낮없이 일하고, 사람들은 서로를 비교하며 경쟁의식을 불태운다. 주말은 회복의 시간이 아닌 끝내지 못한 일을 위한 하루가 된 지 오래고, 퇴근 후에도 불안감과 죄책감 때문에 스마트폰을 붙잡고 이메일을 확인한다. 마치 ‘몽유병에 걸린 환자’처럼 아무런 의식 없이, 그저 하루하루를 살아내고 있다.

하지만 불행하게도 이러한 삶 속에서는 우리가 진정으로 원하는 만족과 기쁨을 얻을 수 없다. 레이첼 오마라는 방향을 잃은 채 속도에만 매몰되어 자신을 계속 소진시키고 있는 사람들에게 이렇게 조언한다. “때때로 우리는 일시정지의 시간을 갖고 자신의 현재 상태를 점검하며, 지금껏 무심하게 넘겨들었던 내면의 목소리에 귀 기울여야 합니다.” 의욕과 에너지를 완전히 소진해버리거나 삶의 목표를 잃어버리기 전에, 지금의 삶을 새로운 시각으로 바라보고 내가 원하는 삶의 모습을 그려보는 것이다.

일시정지는 오케스트라가 콘서트를 하기 전, 악기를 ‘튜닝’하는 작업과 같다. 즉, 최상의 결과를 얻기 위해 헝클어진 몸과 마음을 재정비하는 시간인 셈이다. 수많은 사람들이 삶의 터닝포인트를 찾기 위해 노력하지만, 정작 에너지가 소진되어버린 우리에게 필요한 것은 ‘튜닝포인트’라는 점을 강조한다.

구글의 리더십 코치이자, 직원들의 잠재력 개발과 업무의욕 향상을 위한 교육 프로그램 책임 개발자. 유튜브 채널 ‘Talks at Google’을 운영하며 세계적으로 가장 영향력 있는 크리에이터들을 초대해 명상과 자기계발에 관한 의미 있는 메시지를 전하고 있다. 허핑턴포스트, 뉴욕타임스, 포춘, 포브스를 비롯한 다양한 매체에 정기적으로 칼럼을 기고하며 ‘노력을 이기는 일시정지의 힘’을 소개하고, 관련 주제의 워크숍을 이끌며 강연 활동을 이어오고 있다. 또한 심리학 전문가로서 라이트 대학원대학교Wright Graduate University에서 ‘변혁적 리더십’을 공부했고, 국제코치연맹ICF이 인증한 자격증을 취득했다. 모두가 부러워할 만한 경력의 소유자였던 그녀는 구글에서 고객지원팀 팀장으로 일하던 도중 심각한 ‘번아웃 증후군’에 빠졌다. 팀장으로서의 성과는 물론이고, 인간관계와 일상생활마저도 완전히 무너지고 말았다. 그러한 상황을 돌파하는 유일한 해결책은 ‘일시정지의 시간’을 갖고, 자신의 습관적인 행동과 의식을 재정비하는 일이었다. 그녀는 약 3개월간의 일시정지를 통해 자기 삶의 에너지를 완전히 회복했고, 지금은 ‘누군가의 삶을 돕고 싶다’는 소명에 따라 전 세계 사람들에게 일시정지의 기술과 가치를 설파하고 있다. 풍부한 사례와 심리학적 지식, 현대 뇌과학의 연구 성과를 한데 끌어모은 이 책은 삶의 목표를 잃어버린 사람들에게 깊은 공감을 선사하는 동시에, 무의미하게 지속하던 일을 잠시 멈추고 방향을 깊게 고민할 수 있도록 만든다. 과거의 자신과 마찬가지로 하루하루가 만족스럽지 못하고, 벽에 꽉 막혀버린 것 같은 느낌을 받는 사람들에게 뜻밖의 깨달음을 전하기 위해 『퍼즈』를 집필했다. 출간 즉시 이 책은 아마존 자기계발 분야 베스트셀러에 올랐으며, 각종 매체 및 유명인들의 서평 또한 쏟아지고 있다.

[추천의 글] 내 삶을 존중하는 최고의 기술
[서문] 방향을 잃은 당신의 삶에 ‘일시정지’를 허락하라!

1장. 하루하루가 ‘털리는 일’의 연속
- 오직 나만 느끼는 내 삶의 삐걱거림
- 어디서부터 어떻게 잘못된 걸까?
- 과감하게 일시정지 버튼을 눌러야 할 순간
[PRACTICE]

2장. 나에게 일시정지가 필요한 5가지 신호
- 내 마음, 정말로 괜찮은 걸까?
- #신호1. 그토록 사랑했던 일을 이제는 혐오한다
- #신호2. 상사로부터 끊임없이 질책받는다
- #신호3. 인터넷 또는 스마트폰이 없으면 불안하다
[PAUSE STORY] 의식 있는 의사에서 변화를 이끄는 교육자로
- #신호4. 삶에 대대적인 사건과 변화가 발생한다
- #신호5. 새로운 기회가 모습을 드러낸다
- 일시정지란 약간의 거리를 둔다는 것
[PRACTICE]

3장. 일시정지에도 용기가 필요하다
- 때로는 마음이 흘러가는 대로 내버려두라
- 일시정지를 시작하기 위한 3단계 처방전
- #1단계. 엉망진창 초고 쓰기
- #2단계. 변화를 단단히 결심하기
- #3단계. 기분이 좋아지는 일을 계획하기
- 숨겨왔던 내 안의 진짜 목소리를 찾아서
[PRACTICE]

4장. 새로운 나로 변화할 수 있다는 믿음
- 스스로를 괴롭히는 무의식을 청소하는 법
- 뇌를 이해하면 반드시 변할 수 있다
- 내 마음속 생각 진열대에는 무엇이 있을까?
[PAUSE STORY] 자존감 낮은 야구선수에서 동기부여 전문가로
- 무너진 마음을 되살리는 ‘전기충격 요법’
[PRACTICE]

5장. 일시정지의 대시보드 돈, 시간, 활동
- #자원1. 돈(예산)
[PAUSE STORY] 번아웃된 경영 컨설턴트에서 행복한 사회적 기업가로
- #자원2. 시간
- #자원3. 활동
[PAUSE STORY] 평범한 회사원에서 꿈을 좇는 작가로
[PRACTICE]

6장. 매일 틈틈이 일시정지를 실천하는 법
- 구글의 선물, 마인드풀니스의 시작
- ‘5분 명상’으로 감각에 집중하기
- ‘60초 단전호흡’으로 차분한 마음 갖기
[PAUSE STORY] 출세 지향적인 건축가에서 창의력 교육자로
- ‘30초 마이크로 일시정지’로 스트레스 해소하기
- 모든 감각을 동원해 지금, 여기에 집중하기
[PRACTICE]

7장. 장기적인 일시정지가 가져다주는 선물
- 주체적으로 일시정지를 창조해야 하는 이유
- ‘계획’이라는 압박에서 벗어나기
- 미래를 위해 현재를 아끼지 마라
[PAUSE STORY] 성공한 영업이사에서 주체적인 삶의 설계자로
- 월급보다 더 크고 위대한 보상
- 누군가의 걱정에 현명하게 대처하는 법
[PRACTICE]

8장. 가끔은 디지털기기와 거리 두기
- 스마트폰이 불러온 영혼의 굶주림
- 다시 내 삶에 집중하는 법, 디지털 디톡스
[PAUSE STORY] 세계적인 미디어 사업가에서 안식의 전도사로
- 만약 침실에서 스마트폰을 쫓아낸다면?
- ‘언플러그 데이’ 지정하기
[PAUSE STORY] 온라인 수혜자에서 창조적 해방가로
[PRACTICE]

9장. 의미 있는 일시정지를 위한 8가지 조언
- #하나. 일상의 규칙을 디자인하라
- #둘. 정신을 위로하는 일을 하라
- #셋. 나에게 이로운 일과 해로운 일을 구분하라
- #넷. 해결해야 할 진짜 문제를 파악하라
[PAUSE STORY] 과로에 시달리던 의사에서 베스트셀러 작가로
- #다섯. 삶의 목적을 서약하라
- #여섯. 일시정지를 일종의 실험으로 여겨라
- #일곱. 모든 일에 ‘예스’라고 대답하라
- #여덟. 자신의 안전지대를 넓혀라
[PRACTICE]

10장. 일시정지를 삶의 기술로 삼는 법
- 깨달음을 유지하는 3가지 질문
- #질문1. 무엇을 배웠는가?
- #질문2. 얼마나 성장했는가?
- #질문3. 새로운 삶의 방향이 필요한가?
- 지속적인 변화를 위한 여정
- 멈추면, 비로소 답이 보인다
[PRACTICE]

[참고자료]